[...] 3x6-8 Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami 3x6-8 łydki w 2x w staniu 2x siedząc 8-10 razy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: koszykówka sezonowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
[...] połączyć przedramię z brzuchem i dodać w dni nietreningowe? To by było na tyle dołączam ankietę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: +175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od stycznia 2011 Uprawiane inne sporty: wyczynowe nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): daję radę [...]
[...] 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Push 1 x Pull 1 x Push 2 Pull 1 x Push 2 x Pull 2 Na zmianę co tydzień. Aktualnie moim celem stała sie masa. Proszę o wszelkie wskazówki. Pozdrawiam Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2013-09-22 13:26:32
[...] przebyte cykle sterydowe: 3 cykle, 1 - enan+meta, 2 - cypio, 3 -enan antek Opisz swój plan treningowy: 4- razy w tygodniu siłownia, 3 x aeroby Cel cyklu: siła, czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 4msc enan do dnia dzisiejszego 250mg e5d Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 20 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116-117 -udo: 63 -talia: 89 jakos 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lacznie niedlugo beda 3 lata lecz bardziej sensowne to ze 2. 6. DIETA: Na cyklu -białko: 3 g -węglowodany: 6 g -tłuszcz: 1.5g max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Teraz robilem redukcjie [...]
Witam Witam mam 18 lat 184cm i waze 68 kg potrzebna mi masa wiec postanowilem w poparciu o wasze liczne wypowiedzi ulozyc diete wlasnie na mase jest to moja pierwsza dieta wiec mysle ze jest slaba i bedzie potrzebne wiele korekt wiec serdecznie prosze o naniesienie poprawek i danie paru cennych rad Zapotrzebowanie - 3032 150g bialka 122g tluszczu [...]
Witam :) Chciałbym rozpocząć trening splitem ponieważ fbw mam już za sobą, dlatego zwracam się do was z prośbą o poprawienie mojego planu. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-8 2. Wyciskanie, skos w górę 10-10-10 3. Rozpiętki 12-12-12. Wtorek Plecy 1. Martwy Ciąg 10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą 10-8-6 3. Wiosłowanie hantlem [...]
[...] białka: 160g Ilość spożywanych węglowodanów: 400g Ilość spożywanych tłuszczów: 80g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 razy na tydzien Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto/mezo Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Sklonność do [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 77 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 104 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: Białko 3g Węgle 5,5g Tłuszcze 1,5g - około 4000kcal czyli na plusie jakieś 500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam, Ma takie pytanie, bo nie wiem do konca czy mogę robić w ten sposob, bo ćwiczę systemem FBW (w sumie to dopiero zaczynam) i mam pytanie odnośnie tej "Progresji" a wiec czy moge robić to następująco, ze zaczynam od 10 powtorzen, pozniej 8 i na koniec 6 i przy kazdej zmianie liczby powtorzen w serii zwiększam rowniez cięzar? Może lepszym [...]
[...] jaj na śniadanie, na noc z ryby albo z porcji odżywki białkowej, tłuszcz z oleju lnianego, masła i oleju kokosowego, węglowodany z płatków owsianych na śniadanie reszta z ryżu niekiedy z mąki żytniej razowej. Warzywa bez ograniczeń, owoce 450g dziennie, 30g migdałów dziennie. Trening siłowy 5xtydzień, cykl masa. Za wskazówki z góry dziękuję.
[...] szkoly. Na chwile obecna nie mam pracy ale za to mam duzo czasu i zaczalem znowu cwiczyc z tym, ze nie moge sie okreslic czy lepiej bedzie przyredukowac pare kg a potem masa czy jednak w miare dobra dieta na mase + suplementy i trening silowy dadza fajne efekty, chodzi mi glownie o pozbycie sie tego piwnego brzucha i nabrac suchej masy. [...]
[...] że wiecie o co mi chodzi :). Trochę ten post nieskładny, to wszsytko przez to , że spieszę się na mecz Polski. Pozdrawiam. Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Cel diety: masa B: 130 T: 155 W: 300 Przedtreningowy- śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż brązowy 70 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni razowy 30 g B:31 T: [...]
[...] żeby fajnie to ugryźć na wakacje , mam pomysl taki : Propek+ NPP i na koniec winstrol albo tura ? kolejna propozycja Enan + Deka + winstrol, kolejna Enan + boldek i pozniej przejscie propek + masteron? Proszę o rade i rozpisanie cyklu na 20 tygodni , cel to masa dobrej jakosci po redukcji /SFD/2020/11/28/8141f5ae1baf40e59548757a070c5f89.jpg
[...] nóg sa juz znacznie zmeczone i jak w takim przypadku z treningiem nog? z góry dzieki za odpowiedz... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 66 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wyciąg, [...]
[...] - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]
[...] czytałem że na moją wagę (75kg) wystarczy brać 20mg dziennie, więc ta piramida do 50mg dziennie wydaje mi się stanowczo za duża. A może zrobić całkiem inny cykl? np. z deką? co proponujecie?? Ogólnie chodzi mi o to żeby cykl trwał jakieś 8tyg. max 10. Cel cyklu to masa i siła, oczekuje tak z 5kg możliwie jak najlepszej jakości masy. Pozdrawiam